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如何学会坚持跑步?
来源:未知 发布时间:2019-09-19 18:19
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在跑步初期,沉重的身体,倦怠的精神,这些都让我们越跑越累,丝毫感觉不到跑步带给我们的好处,只会让我们负面情绪不断的堆积,最终放弃跑步   其实还真是越来越多人开始跑步了,这几年国内的跑步热潮开始兴起,马拉松比赛更是火爆,那么,为什么有很多跑者还是觉得跑步好难,坚持不下去呢   有许多跑步的朋友,他们跑步的模式太过单一,每天都在同样的地点花同样的时间跑同样的距离,久而久之我们就会感觉很疲劳,从而让我们的身体抗拒跑步   其实跑步是一件非常有趣的事!而且跑步的种类也有很多种,我们没必要每天都坚持单一的跑步方式,多种模式训练可以增加跑步的趣味性   其实在初期我们可以尝试一下越野跑,上坡跑,这两种跑步方式可以很好的提高跑步的趣味性,为我们爱上跑步打下良好的基础   我们千万不要小看他人陪伴的重要性,如果我们单独做一件事情,我们就很容易遇到困难,于是放弃!这时候朋友的重要性就突出出来了   在我们倦怠时我们可以让自己的朋友来带我们去跑,当朋友倦怠时我们可以拉他们一起去跑,这样我们互相鼓励就可以在跑步的道路上越走越远,更好的去坚持   我们每个人都想一步登天,但是现实会给我们沉重的打击!其实跑步也一样,有许多人在刚开始就妄想着跑很远,其实这是非常不现实的   在刚开始跑步时,我们就应该学会循序渐进!不要盲目地追求跑步的距离和速度,我们应该牢牢地打好跑步的基础,一步一个脚印,脚踏实地的去做   我们可以分解跑步目标,比如说我要在一个月内能够跑到2km,再把2km分散到每一天,这样我们就很容易实现自己的目标,并且拥有成就感,我们才能更好的去坚持   跑步是一件顺其自然的事,我们千万不能强迫自己!尤其是在我们不想跑步的时候,如果我们去强迫自己,很有可能导致我们厌恶跑步   所以我们一定要安排一些时间让自己的身体充分的休息,这样可以让我们的精神更加的饱满,让我们的体力更加的充沛,从而获得更好的跑步体验   在没有养成跑步习惯的时候,跑步时违抗自己身体的自动运转机制的,你不想跑,你觉得累,刚跑几步就气喘吁吁,如果此时不控制速度,让自己吭哧吭哧跑了几公里,浑身酸痛,呼吸困难,跑步对你而言全是痛苦,人都是趋利避害的,下次想跑才怪   相反,如果你一开始跑的慢一点,再慢一点,你会惊讶的发现自己居然能跑这么远,而且浑身放热,具有一种锻炼的快感,那么恭喜你,你开始享受跑步的乐趣了,下次继续跑慢一点,慢慢持续下去,你才开始走上习惯养成的道路   现状是过去的积累。你过去没怎么跑过步,一开始就想像马拉松运动员那样跑很快,跑很远是不可能的,但是你又为自己制定了这个目标,心中的挫败感就增加了   相反,你给自己制定一个非常小的目标:比如我今天只跑五分钟。五分钟太容易了,你一点压力都没有,再加上跑的慢一点,会很轻松达成这个目标,此时你再奖励下自己,会觉得生活太美好了,很期待下一次跑步   那么下次跑的慢一点,一周之后,你可以把目标上调为每次跑十分钟,以此类推,你慢慢提高目标,慢慢积累成就感,也会慢慢爱上跑步,等你爱上了跑步,自然也不需要什么坚持,谁不让你跑你跟谁急   所以,为什么把自己弄得那么苦大仇深呢?还是要抓住重点,让自己享受跑步的乐趣,自然而然就持续下去了   展开全部步,应该是所有运动里面最不受限制的一个运动,没有场地要求,没有器材要求,只要你摆起手臂,迈开步伐,都能跑起来   我是一个基本没有运动神经的懒癌患者,在人生的前28年中,我讨厌任何运动,即使是最简单的跑步。可以在家呆一周不出门,也不愿出去跑步三分钟。近两年因为要带孩子出门玩耍运动,反而喜欢上了每天晨跑的感觉,因为天气原因中断的时候还觉得不习惯。各位观众,看过来,我就是这么慢慢的养成了晨跑的习惯   跑步前需要热身,像我这个长期不动的,估计关节都僵硬了。一定要跑前活动活动关节,稍微拉拉筋   跑步计划。根据自己的身体实际情况,制定好跑步计划。不要第一次上来就挑战极限,跑的恨不得直至虚脱,我以过来的人的经验告诉你,你第二天会全身疼的不想动,而后再也不愿意跑步了。对于和我一样长期不动,肺活量体检不达标的“弱鸡”来说   第一天,第二天,跑步三分钟,不要求快,以你自己感到舒适的速度慢跑,走路两分钟,调整下呼吸,按这个节奏跑20分钟,或者根据自己的体能决定时间长短,并不要太长   第三天,身体开始慢慢适应,可以加时间跑步五分钟,走路两分钟,依旧20分钟   后面的以此类推,逐渐增加跑步时间减少中间的走路时间,直至,可以连续跑20分钟,在之后可以根据你自身情况或者意愿再增加一点晨练时间。记住,速度还是别求快,在身体可行范围之内。这样,你不会因为一上来的跑的快断气而放弃跑步这个运动,慢慢增加的时间也代表了自己体能的逐渐好转。这样既有成就感又不会觉得太累。如果一大早的把所有的能量全部耗在晨练上,我想你迟早会被累的坚持不下去   开始不能坚持,可以找个人陪你监督你。慢慢地养成习惯就好了。时间长了,你不去跑还难受呢

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