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如何学会坚持跑步?
来源:未知 发布时间:2019-09-19 18:19
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在跑步初期,沉重的身体,倦怠的精神,这些都让我们越跑越累,丝毫感觉不到跑步带给我们的好处,只会让我们负面情绪不断的堆积,最终放弃跑步   其实还真是越来越多人开始跑步了,这几年国内的跑步热潮开始兴起,马拉松比赛更是火爆,那么,为什么有很多跑者还是觉得跑步好难,坚持不下去呢   有许多跑步的朋友,他们跑步的模式太过单一,每天都在同样的地点花同样的时间跑同样的距离,久而久之我们就会感觉很疲劳,从而让我们的身体抗拒跑步   其实跑步是一件非常有趣的事!而且跑步的种类也有很多种,我们没必要每天都坚持单一的跑步方式,多种模式训练可以增加跑步的趣味性   其实在初期我们可以尝试一下越野跑,上坡跑,这两种跑步方式可以很好的提高跑步的趣味性,为我们爱上跑步打下良好的基础   我们千万不要小看他人陪伴的重要性,如果我们单独做一件事情,我们就很容易遇到困难,于是放弃!这时候朋友的重要性就突出出来了   在我们倦怠时我们可以让自己的朋友来带我们去跑,当朋友倦怠时我们可以拉他们一起去跑,这样我们互相鼓励就可以在跑步的道路上越走越远,更好的去坚持   我们每个人都想一步登天,但是现实会给我们沉重的打击!其实跑步也一样,有许多人在刚开始就妄想着跑很远,其实这是非常不现实的   在刚开始跑步时,我们就应该学会循序渐进!不要盲目地追求跑步的距离和速度,我们应该牢牢地打好跑步的基础,一步一个脚印,脚踏实地的去做   我们可以分解跑步目标,比如说我要在一个月内能够跑到2km,再把2km分散到每一天,这样我们就很容易实现自己的目标,并且拥有成就感,我们才能更好的去坚持   跑步是一件顺其自然的事,我们千万不能强迫自己!尤其是在我们不想跑步的时候,如果我们去强迫自己,很有可能导致我们厌恶跑步   所以我们一定要安排一些时间让自己的身体充分的休息,这样可以让我们的精神更加的饱满,让我们的体力更加的充沛,从而获得更好的跑步体验   在没有养成跑步习惯的时候,跑步时违抗自己身体的自动运转机制的,你不想跑,你觉得累,刚跑几步就气喘吁吁,如果此时不控制速度,让自己吭哧吭哧跑了几公里,浑身酸痛,呼吸困难,跑步对你而言全是痛苦,人都是趋利避害的,下次想跑才怪   相反,如果你一开始跑的慢一点,再慢一点,你会惊讶的发现自己居然能跑这么远,而且浑身放热,具有一种锻炼的快感,那么恭喜你,你开始享受跑步的乐趣了,下次继续跑慢一点,慢慢持续下去,你才开始走上习惯养成的道路   现状是过去的积累。你过去没怎么跑过步,一开始就想像马拉松运动员那样跑很快,跑很远是不可能的,但是你又为自己制定了这个目标,心中的挫败感就增加了   相反,你给自己制定一个非常小的目标:比如我今天只跑五分钟。五分钟太容易了,你一点压力都没有,再加上跑的慢一点,会很轻松达成这个目标,此时你再奖励下自己,会觉得生活太美好了,很期待下一次跑步   那么下次跑的慢一点,一周之后,你可以把目标上调为每次跑十分钟,以此类推,你慢慢提高目标,慢慢积累成就感,也会慢慢爱上跑步,等你爱上了跑步,自然也不需要什么坚持,谁不让你跑你跟谁急   所以,为什么把自己弄得那么苦大仇深呢?还是要抓住重点,让自己享受跑步的乐趣,自然而然就持续下去了   展开全部步,应该是所有运动里面最不受限制的一个运动,没有场地要求,没有器材要求,只要你摆起手臂,迈开步伐,都能跑起来   我是一个基本没有运动神经的懒癌患者,在人生的前28年中,我讨厌任何运动,即使是最简单的跑步。可以在家呆一周不出门,也不愿出去跑步三分钟。近两年因为要带孩子出门玩耍运动,反而喜欢上了每天晨跑的感觉,因为天气原因中断的时候还觉得不习惯。各位观众,看过来,我就是这么慢慢的养成了晨跑的习惯   跑步前需要热身,像我这个长期不动的,估计关节都僵硬了。一定要跑前活动活动关节,稍微拉拉筋   跑步计划。根据自己的身体实际情况,制定好跑步计划。不要第一次上来就挑战极限,跑的恨不得直至虚脱,我以过来的人的经验告诉你,你第二天会全身疼的不想动,而后再也不愿意跑步了。对于和我一样长期不动,肺活量体检不达标的“弱鸡”来说   第一天,第二天,跑步三分钟,不要求快,以你自己感到舒适的速度慢跑,走路两分钟,调整下呼吸,按这个节奏跑20分钟,或者根据自己的体能决定时间长短,并不要太长   第三天,身体开始慢慢适应,可以加时间跑步五分钟,走路两分钟,依旧20分钟   后面的以此类推,逐渐增加跑步时间减少中间的走路时间,直至,可以连续跑20分钟,在之后可以根据你自身情况或者意愿再增加一点晨练时间。记住,速度还是别求快,在身体可行范围之内。这样,你不会因为一上来的跑的快断气而放弃跑步这个运动,慢慢增加的时间也代表了自己体能的逐渐好转。这样既有成就感又不会觉得太累。如果一大早的把所有的能量全部耗在晨练上,我想你迟早会被累的坚持不下去   开始不能坚持,可以找个人陪你监督你。慢慢地养成习惯就好了。时间长了,你不去跑还难受呢快乐赛车 快乐赛车app 快乐赛车手机版官网 快乐赛车游戏大厅 快乐赛车官方下载 快乐赛车安卓免费下载 快乐赛车手机版 快乐赛车大全下载安装 快乐赛车手机免费下载 快乐赛车官网免费下载 手机版快乐赛车 快乐赛车安卓版下载安装 快乐赛车官方正版下载 快乐赛车app官网下载 快乐赛车安卓版 快乐赛车app最新版 快乐赛车旧版本 快乐赛车官网ios 快乐赛车我下载过的 快乐赛车官方最新 快乐赛车安卓 快乐赛车每个版本 快乐赛车下载app 快乐赛车手游官网下载 老版快乐赛车下载app 快乐赛车真人下载 快乐赛车软件大全 快乐赛车ios下载 快乐赛车ios苹果版 快乐赛车官网下载 快乐赛车下载老版本 最新版快乐赛车 快乐赛车二维码 老版快乐赛车 快乐赛车推荐 快乐赛车苹果版官方下载 快乐赛车苹果手机版下载安装 快乐赛车手机版 快乐赛车怎么下载

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